Con el paso de los años experimentamos algunos problemas con nuestra memoria. Al igual que otros músculos del cuerpo, el cerebro también puede fortalecerse con la ayuda de algunas rutinas, hábitos saludables y ejercicios. Pruebe estos sencillos hábitos que ayudan a prevenir las fallas de la memoria asociadas a la edad.
1. Alimenta tu cerebro
Es importante alimentar el cerebro con productos de bajo índice glucémico y alto contenido de omega 3 y antioxidantes, como el salmón, brócoli, palta, granos integrales y arándanos; y consumir pequeñas porciones de comidas durante el día, a fin de prevenir bajas repentinas en los niveles de glucosa, principal fuente de energía del cerebro.
2. Mantén tu cuerpo en forma
El ejercicio diario es uno de los hábitos más beneficiosos para la salud, tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, la actividad aeróbica ayuda a estimular el crecimiento del cerebro, y el desarrollo de más materia blanca y nuevas conexiones neuronales.
3. Controla el estrés
Los ejercicios de estiramiento y relajación ayudan a controlar la ansiedad y evita liberar cortisol, una hormona asociada con la reducción de los centros de memoria en el cerebro. La meditación es otra disciplina efectiva para estimular el funcionamiento de la memoria.
4. Controla tus niveles de hierro
Este mineral contribuye al buen funcionamiento de los neurotransmisores esenciales para la memoria. Por eso, se recomienda incorporar alimentos como pescados, yogures, legumbres y vegetales de hoja verde.
5. No hagas tareas simultáneas
Si escuchas música mientras lees una revista, tu capacidad para recordar cualquiera de las dos acciones se puede ver afectada. Cuando realizamos tareas simultáneas, el cerebro activa el funcionamiento de otra región, por lo que retiene menos detalles. Si quieres obtener un recuerdo firme y duradero, te recomendamos concentrarte en una tarea a la vez.
6. Controla tus niveles de colesterol
El exceso de colesterol daña las venas del corazón y bloquea los vasos sanguíneos del cerebro, lo priva de nutrientes esenciales para su funcionamiento, y produce fallas en la memoria. Se recomienda controlar los niveles de colesterol con frecuencia.
7. Controla tus medicinas
Diversas medicaciones pueden afectar el funcionamiento de la memoria, en especial de adultos mayores, ya que permanecen más tiempo dentro del organismo. Evita el uso de antidepresivos, somníferos, analgésicos, quimioterapia, beta bloqueadores y antihistamínicos.
8. Entrena tu mente
El cerebro requiere de entrenamiento y ejercicio para mantenerse en estado óptimo. Para ello, se recomienda realizar rompecabezas, resolver crucigramas, sopas de letra, juegos de palabra y cualquier otro tipo de actividad que sirva para estimular las funciones cognitivas.
9. Come una manzana por día
La enorme cantidad de antioxidantes presente en esta fruta aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el funcionamiento de la memoria. Estos antioxidantes también protegeral organismo contra el accionar de los radicales libres.
10. Incluye una copa de vino en tu dieta
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